ilosc kcal

Obie wartości są bardzo niskie, przy takiej otyłości owszem, można sobie pozwolić na większy deficyt kcal, jednak nie na takie skrajne wartości, około 2500 kcal to najniższa ilość o jakiej bym myślał.

Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]

Generalnie to są różne podejścia do diety - jest paleo, jest wegetarianizm, veganizm i wiele wiele innych .. Wyznawca każdego z nich będzie uważał, że jego dieta jest najlepsza... Trzeba zatem próbować i znależć coś dla siebie.. Tu na forum jesteśmy zdania, że w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe w ilości min 20 g.. Jestem przeciwniczką [...]

Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal [...]

[...] a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta jest zależna od [...]

Taka ilosc tluszczu nie jest przypadkiem:) Chodzi tu raczej o moje samopoczucie. A co sadzisz o kcal 3600 i 4100 w dzien treningowy? Moze wlasnie tutaj wiekszosc z tych 500 dodanych kcal z wegli? A co do dawki to bede pisal co tydzien jak idzie, jesli pomiary i zegar bedzie stal w miejscu to cos podbijemy:) Dzieki za odpowiedz!

Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]

NICK: duska6713 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 WAGA CIAŁA: 66,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56,5 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

Ja bym zredukowal najpierw Ok mogę zredukować, ale jak zredukuje to jak mam później przytyć, skoro obecnie przy takiej ilości jedzenia nie mogę przytyć. Wręcz waga stoi, wygląda to tak, jakby ta ilość którą teraz spożywam była na zero - stosunek spożywanych kcal do wysiłku i spalanych kcal w ciągu dnia.

3000 kcal dla niedużej kobiety to trochę absurdalna ilość. Policz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dobrze byłoby, gdybyś choć orientacyjnie policzyła ilejadłaś wcześniej. Ewentualnie zacznij od jakiś 2000 kcal z jakościowych produktów i obserwuj obwody w [...]

cześć, zdecydowanie za dużo białka w diecie bo podchodzi prawie pod 4g na kg masy ciała, faceci dobijają do maks 2-2,2g, 1,5-1,7g dla ciebie powinno być lepszą proporcją także przyciąć możesz ilość np. kurczaka i rybkę, kcal podbijałbym na twoim miejscu węglowodanami łap źródła makroskładników [...]

[...] TEF 2944+ (2944*10%=294)=3238 kcal Tyle tego wyszło, że ja nie wiem jak to przejem. Chyba w pracy będę musiał sie podzielić :P Jak to mam podzielic w moim wypadku na ilosc białek/wegli/fatu? Obiło mi sie o uszy, że dla takich grubasków jak ja dobrze jest wiecej tluszczy na rzecz wegli. Jak sie odniesiesz do tego? Teraz Dudee, Co do tej [...]

poza tym wszystko się nada? coś jeszcze dorzucić? 1) bfu w ch**, 2) wiek 24 3) waga/wzrost 110/183 4) staż treningowy kiedyś 3 lata 5) cel cyklu redukcja + wytrzymałość 6) stosowane już wcześniej suplementy : dużo 7) stosowane wcześniej spalacza: kilka było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---------- 9) ilość dni [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 105,4 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez komentarzy zbędnych proszę ;) ), drugi [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

Wartości odżywcze produktów w diecie to podstawa, którą należy znać, aby ułożyć rozpiskę w prawidłowy sposób. Znając to, co powinniśmy jeść, ile kcal produkty te zawierają, oraz jaką mają ilość białka, tłuszczów i węglowodanów, jesteśmy w stanie skomponować z nich solidną dietę. Bez tego niestety nie mamy żadnej kontroli nad tym, co spożywamy. [...]

[...] na redukcji, po ciążky, karmiąc piersią jadła po 3400 kcal w dni wysokich weglowodanow, co dla mnie rowniez bylo mocnym fenomenem, a sylwetke poprawila znacząco. taka ilosc kalorii byla niezbedna by podtrzymac ilosc pokarmu, a jednoczesnie tracic na masie tutaj link do jej sylwetki [...]

Sylwetka każdego z nas jest inna, to nie ulega wątpliwości. Jednak każdy z nas dąży do uzyskania tej idealnej. Bez wątpienia praca nad sylwetką wymaga czasu i cierpliwości. Każdy, kto próbował ją zmienić, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Podobnie jest w Twoim przypadku. Szybko nie da się nic zmienić. Szczególnie w przypadku kobiet. Dlatego też [...]

Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i tego ile z dziennej puli spożyjesz w ciągu dnia. Po treningu należałoby zjeśc tyle, by uzupełnić wszystkie brakujące kcal. Tutaj sprawa jest akurat bardzo prosta. Jeśli znasz już swoje zapotrzebowanie to w okresie budowania masy najczesciej dorzucasz do niego kolejną [...]